maszyna na barki

[...] PUSH B 30.03.17 1.Wykroki Smith 4x16 2a Wypychanie suwnica 4x12 2b Wspięcia stojąc 4xmax 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 4. Wyciskanie maszyna skos dodatni 4x8 5. Wyciskanie wąsko 3x8 6. Wyprosty wyciąg górny 3x12 7.Allaszki 3x8 +interwaly 10 minut kometarz trening jak najbarziej udany, nie zrobilem nic na [...]

[...] po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/15kg/10kg - końcówka już ciężko, żeby udygać, ale zrobione. Inaczej rozłożyłam cieżąr niż poprzednio i na końcu już mocy brak. [...]

[...] po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg - noo... generalnie fajnie wchodziło w środek pleców III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 20kg/30kg/30kg/20kg/20kg/15kg - nie pamiętam teraz czy było na końcu 10kg czy 15kg, bo nie zapisałam czubek. ALe wiem, że było mega cieżko. [...]

[...] - fajnie to ćwiczenie wchodzi w plecy 13/16,5/16,5 13/16,5/16,5 13kg(sztabki)/13kg/13kg 13kg(sztabki)/13kg/13kg III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 25kg/35kg/30kg/20kg/20kg/16kg - w pierwszych dwóch seriach stwierdziłam, że dołożę i myślałam, że zdechnę %-), ale dałam radę! 20kg/30kg/30kg/20kg/20kg/15kg [...]

[...] 16,5/16,5/16,5 16,5/16,5/16,5 13/16,5/16,5 13/16,5/16,5 13kg(sztabki)/13kg/13kg 13kg(sztabki)/13kg/13kg III. Wyciskanie na maszynie na barki 10/8/8/12/15/18 (maszyna Hammer) 25kg/35kg/30kg/30kg/25kg/15kg 25kg/35kg/30kg/20kg/20kg/20kg 25kg/35kg/30kg/20kg/20kg/15kg 25kg/35kg/30kg/20kg/20kg/15kg - w pierwszych dwóch seriach [...]

[...] tak latwiej i zdziwiony byl jak powiedzialam ze nie chce latwiej :-P a drugi zebym sciagala drazek nie za plecy tylko do klatki i tu sie zastanawiam czy nie mial racji, bo maszyna jest tak ustawiona, ze po linii prostej srazek by szedl wlasnie do klatki. Dietetycznie ladnie, wpadalo winko ale w koncu sie skonczylo. Troche nabialu tez ostatnio [...]

A to jedziesz czy nie jedziesz? :D Bo Paweł coś mi płakusiał, że nie %) Wczoraj zawody, a dziś już trening :) Diety nie trzymałam, czyli po prostu zjadłam jakieś parówki z kanapkami, a potem już długo nic, dopiero przed treningiem skromny obiadek w postaci schabu z ziemniakami, teraz wieczorem też tylko jajka zjadłam. Inni po zawodach się [...]

[...] l 13kg x15 10kg x20/13kgx20 13kg x20 l16kg x15 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 8kg /9kg 6kg /7kg 7kg /8kg Wznosy musiałam robić na wolnym ciężarze bo maszyna była zajęta , rozpiętki robiłam na maszynie bo lawczka zajęta , a niektórzy tak długo zajmują sprzęt , że szkoda mi czasu na czekanie . Młody od 1 września idzie na [...]

16.02 Zgadzam się,że maszyna Smitha może być prawdziwym narzędziem tortur %-) Ale bardzo lubię na niej robić wypychanie leżąc i jak wrócę na siłownię to na pewno to ćwiczenie wprowadzę do planu :-) DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx10/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/12 1c. [...]

[...] focus na przód barku) - 20x12, 20x11 Odwrotne rozpiętki buttefly - 91x9, 84x13, 84x10 + podwójny drop set Triceps wyciąg - stos + 20kg x6, stos + 5kg x11 Wąskie wyciskanie maszyna - stos + 10kg x9, stos + 5kg x7 Prostowanie wyciąg zza głowy - 25x11, 20x14 Prostowanie sprzed ciała - 20x15, 20x14 Dieta: P1: 45b, 0t, 120ww Intra: 20eaa, [...]

[...] na maszynie Hammer 3 x 15/12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach 3 x 15 4.Przyciąganie siedząc w wąskim chwycie 3 x 15/12 5.Wyciskanie na barki ( maszyna) 3 x 15 6.Wyprosty ramienia stojąc z linką wyciągu ( podchwyt) 3 x 15 7.Uginanie ramion stojąc z linką wyciągu dolnego 3 x 15 8.Podciąganie wzdłuż tułowia w wąskim [...]

[...] na tył barków 10-10-10 nogi --- suwnica 12-12-10-10 w super serii z --- martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 --- wyprosty nóg siedząc 12-12-12-12 w super serii z --- maszyna na dwógłowe uda 12-12-12-12 rowerek 15-20minut C) Triceps + biceps, brzuch rowerek --- poręcze 12-10-8-6 w super serii z --- uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Dzień:25.08.08 PONIEDZIAŁEK 22 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 86kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 7,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze,dołożyłem kg i słusznie [...]

[...] 15/15/12 Ściąganie linek(brama): 15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 20kg/12 25kg/10/10 Uginanie ramion z hantlami(supinacja): 2x10kg 10/10/10 Modlitewnik(maszyna; progresja): 10/10/9 Ściąganie linek(brama): 10/10 Spięcia: 15/15/15 Skłony boczne: 30kg 20/20/20 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-07-10 22:42:27 Zmieniony przez [...]

[...] nóg siedząc 3*12-10-8 przysiady za sztangą na górnej części klatki 3*10-8-6 Przysiady na jedną nogę na maszynie smitha 3*10-8-6 Unoszenie podudzi leżąc przodem(maszyna) 4*10-12 MC na prostych nogach 3*8-10 po 3 tygodniach we wtorek taki trening: Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3* 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne [...]

18.11.2013r Wyciskanie na barki maszyna smith 85/12 95/6 x3 http://www.youtube.com/watch?v=cD0_PJTmrsM unoszenie na boki na maszynie 10-15 x5 odwrotne rozpiętki maszyna 50/15 60/15 70/7,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=vohhq4X4rPM sztanga łamana stojąc biceps 25/15 45/12 55/10 60/8,6 http://www.youtube.com/watch?v=A0A_RzmHrN0 ss modlitewnik [...]

s 23.11.13r wycisk na barki Smith 85/10 90/8 95/5,4 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/8 sztanga łamana biceps 25/15 45/10 55/10 60/10,8 hantle stojąc z suplimacją 15,20,15/12-15 modlitewnik maszyna 8-12 x4 Mało i źle spałem przez co trening nie był najwyższych lotów, ale zrobiłem jak było w planie barki i [...]

[...] szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 12 z przerwą małą +dropset 6kg x max 4. Modlitewnik maszyna 8małych sztabek x 12 1duża sztabka x 12 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 15 +pomoc +regres 1duża sztabka x max 6. Uginanie przedramion wyciąg dolny 3 sztabki x 20 [...]

[...] 24.01.14 Siłownia 1. rozpiętki 2s 2. wyciskanie na barki z rotacją 2s 3. MC 3s 4. drążek do brzucha 3s 5. uginanie nog siedząc 2s 6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 2s 7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) 2s 8. wspięcia na palce 3s 9. uginanie ramion przy wyciągu 3s 10. prostowanie ramion przy wyciągu 3s Takie tam [...]

[...] 1 wyciskanie fancuskie siedzac na maszynie smitha 3x 10-12 w ostatniej 3x3 kazda do zalamania 10 sek miedzy seria 2 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 12-20 3 maszyna odpowiednikiem pompek na poreczach 3x 10-12 w ostatniej drop 1pow na jedna reke 1 na druga i tak na zmiane az do 5 ( 1-1 2-2 -> 5-5 tak dla jasnosci) 30min [...]